Jsem Štíhlá Magazín pro všechny ženy které chtějí být štíhlé
Období karantény dává naší váze náramně zabrat. Méně se hýbeme, více času trávíme doma a mnohdy nedbáme na zdravé stravování. I když už se zdá, že je léto za rohem, do plavkové sezóny je pořád poměrně daleko a vy máte dostatek času na to, abyste karanténní kila opět zhubli. Jak na to, abyste byli během léta fit?
Začněte hned
Nutné je začít s úpravou jídelníčku a pohybem již nyní. Dva měsíce jsou pro zhubnutí pěti přebytečných kil ideální, a to i bez hladovky. V žádném případě si jídlo neodpírejte, poupravte váš však jídelníček do zdravé formy, aby v něm převládaly především bílkoviny, zdravé tuky, dostatek vlákniny a čerstvého ovoce a zeleniny.
Zkuste chůzi
Nechcete navštěvovat posilovny a běhání vás nebaví? neházejte flintu do žita a nevzdávejte se. Zhubnout totiž můžete velmi účinně i s pomocí chůze. Odlehčení jídelníčku spolu s pravidelným pohybem totiž dokáže divy. Pro zhubnutí nemusíte volit jen silový trénink, ale pustit se můžete právě i do pravidelného chůze. Tu můžete zapojit do vašeho každodenního života, například že začnete do práce chodit pěšky, popřípadě doplnit do vaší odpolední rutiny. Pár ušlých kilometrů každý druhý vás zbaví přebytečných kil zdravým způsobem. Ideální je i chůze do schodů.
Kardio trénink
Pokud chcete hubnout opravdu rychle a účinně, zařaďte do svého režimu kardio cvičení, ideálně třikrát až pětkrát týdně na dobu alespoň 30 minut. Jedná se o nejefektivnější způsob cvičení pro spalování tuků. Kardio cvičení můžete cvičit i doma a během něj by se měla tepová frekvence držet mezi 125 až 140 tepy za minutu.
Nižší energetický příjem
Nezapomínejte ani na to, že abyste hubli, musí být váš energetický výdej musí být vyšší než příjem. To však neznamená, že budete hladovět. Důležité je upravit jídelníček tak, aby obsahoval dostatek zdravého jídla bohatého na vlákninu, které dobře zasytí, ale jeho kalorické hodnoty nebudou tak vysoké.
