Jak rychleji, ale bezpečně zhubnout

Žádné triky ani lži – pouze vědecké strategie výživy, které vám pomohou nastartovat hubnutí. Záleží samozřejmě na metabolismu a spoustě dalších faktorů včetně fyzické aktivity a stavby těla.

Hubnutí souvisí s konceptem příjmu kalorií

Jezte méně a pravidelně, dostatečně se hýbejte a spálíte více kalorií, než jich přijmete. Jednoduchá definice, ale funguje v praxi? Ono také dost záleží na tom, co konkrétně člověk jí. Za obecně nejhorší zlo jsou považovány sacharidy. Jejich konzumace je spojována s břišní obezitou.

A ruku na srdce, kdo nemá sklon k tomu jíst nezdravě? Většina z nás má ráda potraviny, které nejsou bohaté na živiny, ale na kalorie. Těch se bohužel musíte vzdát. Vynechání zpracovaných surovin a vyhnutí se pití sladkých limonád hraje velkou roli. Pijte neslazené čaje, vodu a kávu.

Jezte dostatek zeleniny

Když zakomponujete do svých jídelníčků alespoň 50 % zeleniny z toho všeho, co máte na talíři, jste na správné cestě k lepšímu zdraví.

Začleňte kořeněná jídla

Kapsaicin – sloučenina nalezená v jalapeño a kajenské paprice, mírně zvyšuje uvolňování stresových hormonů. Adrenalin může urychlit schopnost spalovat kalorie. Konzumace feferonek navíc způsobí, že díky ostrosti jíte pomaleji a nepřejídáte se. Kromě feferonek jsou super záležitostí také zázvor a kurkuma.

Snídejte

Všechna jídla jsou potřebná, ale snídaně tvoří základ dne. Potlačuje chutě, které se objevují později během dne. Snažte se jíst mezi 400 a 500 kaloriemi. Na co se zaměřit? Na zdroj kvalitních bílkovin, vlákniny a zdravých tuků – vejce, neslazený řecký jogurt a ořechy. Směs těchto živin stabilizuje hladinu cukru v krvi a pomáhá redukovat váhu. Dopřát si můžete i ovesnou kaši s jablky, skořicí nebo borůvky.

Pijte více kávy

Kofein je přírodní diuretikum , které snižuje nadýmání a je vynikajícím zdrojem antioxidantů – chrání vaše buňky před poškozením. Pokud se však stanete chronickým pijákem kávy, tak to z hlediska zdraví také není úplně dobré. Zařaďte do svého režimu tak čaje. Bylinkové čaje v podobě fenyklu a pampelišky jsou top. Rovněž zelený čaj je výborný na hubnutí.