Home / Pohyb / TABATA: Dejte si do těla a objevte efektivní metodu intervalového tréninku

TABATA: Dejte si do těla a objevte efektivní metodu intervalového tréninku

V dnešním článku vám přinášíme informace o zajímavém způsobu trénování. Jedná se o tréninkovou metodu, která se považuje za jednu z nejnáročnějších a nejtěžších, proto se nedoporučuje lidem, kteří se sportem teprve začínají. TABATA nese název podle japonského lékaře jménem Izumi Tabata. Tento muž poukázal, na základě svých výzkumů, na efektivitu této metody, která vám pomůže zlepšit vaši kondici a účinně zhubnout přebytečná kila.TABATA: Dejte si do těla a objevte efektivní metodu intervalového tréninku

Trénujte v intervalech

Tabatu můžeme označit jako kardiovaskulární trénink, který probíhá ve velmi krátkém čase, a to během 14 minut. Trénink je složen ze 6 až 7 cviků, které se provádějí po dobu 20 sekund, avšak na 100%. Žádné výmluvy, lehčí forma či odpočinek během těchto dvaceti sekund není přípustný. Cviky jsou proloženy 10 sekundami, po kterých si můžete odpočinout. Cvičíte tedy vždy 20 sekund, 10 sekund si odpočinete a tímto způsobem stále dokola. Účinným v tomto cvičení jsou právě krátké intervaly odpočinku mezi cviky.

Doporučený poměr zátěže

Běžně se doporučuje poměr zátěže a odpočinku 1:3, tzv. že odpočinek by měl trvat třikrát tak dlouho, oproti zátěži. V Tabatě je poměr zátěže a odpočinku 2:1.TABATA: Dejte si do těla a objevte efektivní metodu intervalového tréninku

Vyzkoušejte Tabata trénink

Začněte s pěti minutami na rozehřátí, ať už běháte, skáčete přes švihadlo či jedete na kole.

Nyní si najděte buď na telefonu či vašem počítači program, který měří intervaly. Běžně je již objevíte všude na internetu a nemusíte si je stopovat. 20 sekund intenzivně cvičte, co nejvíc opakování, kolik můžete, 10 sekund odpočívejte, tyto první dva kroky opakujte ještě sedmkrát. U Tabaty je důležité 100% nasazení a dodržování daných intervalů. Tímto způsobem máte za 4 minuty odcvičeno. Dopřávejte si trénink 3-4 dny v týdnu. Pokud s Tabatou začínáte nebo si chcete jen zpestřit svůj fitness trénink, nemusíte cvičit celých 8 intervalů (8 x 20 s).  Můžete začít alespoň na 5 intervalech (5 x 20 s) a postupně přidávat.

Po prvním cvičení ucítíte, zda je pro vás Tabata trénink opravdu vhodný, či zda jste se v tomto cvičení nenašli.

O Barbora

Shlédněte také

Proč si dopřát pravidelný běh i na podzim?

Proč si dopřát pravidelný běh i na podzim?

Chladné počasí, zima, vítr, to vše nás láká stále více zůstávat uvnitř doma v teple. …